عدد ساعات النوم التي نحتاجها في مراحلنا العمرية المختلفة

الراحة جزء أساسي من الاستمرار في حياة صلبة - وهذا واضح قدر الإمكان بالنسبة لنا جميعًا. ومع ذلك ، فإن السؤال الذي على الرغم من حقيقة أن كل شيء يتردد علينا هو ما هو المبلغ الذي نطلبه حقًا؟ نحن جميعًا على دراية بالمبادئ الشاملة التي يجب على الجميع الحصول عليها للراحة لمدة 8 ساعات ، ولكن هذا لا يمكن أن يحدث فرقًا
الطفلان والكبار.

يسمح أولاً بالتحقق من مقدار الراحة التي تحتاجها حسب العمر ، على النحو الذي حدده مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها

0 إلى 3 أشهر - من 14 إلى 17 ساعة



من 4 إلى 12 شهرًا - من 12 إلى 16 ساعة لكل 24 ساعة



من سنة إلى سنتين - من 11 إلى 14 ساعة لكل 24 ساعة



من 3 إلى 5 سنوات - من 10 إلى 13 ساعة لكل 24 ساعة



من 6 إلى 12 سنة - من 9 إلى 11 ساعة لكل 24 ساعة



من 13 إلى 18 عامًا - من 8 إلى 10 ساعات لكل 24 ساعة



18 إلى 25 سنة - 7 إلى 9 ساعات من كل ليلة



26 إلى 64 سنة - 7 إلى 9 ساعات من كل ليلة



65+ سنة - 7 إلى 8 ساعات من كل ليلة



وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، اعترف البالغون من كل مكان في جميع أنحاء العالم بأنهم في الغالب لا يحصلون على فترات الراحة الطويلة المقترحة. إذا كنت واحدًا منهم ، فلا يوجد سبب مقنع للتأكيد لأننا سوف نديرك شيئًا فشيئًا ، وستكتشف كيفية دعم نفسك والحصول على المقياس المحدد للراحة كل يوم.


لماذا ننام؟


قام الباحثون بإطلاق النار على النتيجة في الرد على هذا الاستفسار لفترة طويلة. على أي حال ، على الرغم من حقيقة أن كل شيء ليس لديه إجابة رائعة. الشيء الرئيسي الذي نعرفه بدون شك هو أن الراحة أساسية لتحملنا. هناك العديد من الفرضيات بخصوص سبب حاجتنا للراحة:

النظرية التصالحية: يدفعنا النوم إلى "إعادة" ما فقدناه بينما كنا يقظين. الراحة تعطي بابًا مفتوحًا لأجسادنا لإصلاح نفسها.

نظرية اللدونة الدماغية: النوم يجعل عقولنا تجدد نفسها. هذا هو السبب عندما نكون قلقين ، لا يمكننا تعلم وتنفيذ المهام.


 قلة النوم من الآثار الجانبية.


مصيبة الراحة المستمرة لها تأثير سلبي هائل على رفاهيتنا وازدهارنا.



 ضعف الذاكرة.


كما هو مبين في تقرير حقائق وأرقام مرض الزهايمر لعام 2019 ، يمكن أن يساهم القلق المستمر في النضج الذاتي ويعرض الأفراد للخطر بسبب الظروف ، على سبيل المثال ، الخرف.

توسع الاكتئاب والقلق.

توضح مجلة الطب الخلوي والجزيئي أن مسألة تفاقم الراحة قد أثرت على ما يقرب من ربع إجمالي عدد السكان. الأفراد الذين يعانون من الآثار السيئة لقضايا الراحة ملزمون بمواجهة التبدد العقلي ، على سبيل المثال ، الاضطراب ثنائي القطب ، ولخص مشكلة عدم الارتياح ، والأفكار المدمرة للذات ، وخاصة الكآبة.


الجهاز المناعي.


استرح تأثير بقوة إطارك غير قابل للتحمل. الحصول على قسط كافٍ من الراحة والبقاء متماسكين. بدون مقياس الراحة المقترح ، لا يمكن لأجسادنا أن تتصدى للتلوث أو التهيج أو الإجهاد. بشكل عام ، يحتاج البالغون إلى سبع إلى تسع ساعات من الراحة لتقوية أطرهم الآمنة والحفاظ عليها.


7 نصائح لتحسين نومك.



يساعد الحصول على مقياس مناسب للراحة يعتمد على عمرك على تنشيط جسمك لتجربة كل يوم والحفاظ على جودة ذاكرة كبيرة ، وحالة عاطفية عاطفية وقدرة على درء الأمراض. للحصول على الراحة التي يحتاجها جسمك بشكل محموم ، إليك بعض النصائح:

ضع جدولًا زمنيًا شديدًا للنوم واستيقظ واسترخي كل يوم في نفس الوقت.

كسر نقطة قياس شاشة الضوء الأزرق قبل ساعات قليلة من الراحة.

حاول ألا تأخذ غفوات في وقت متأخر من المساء.

قم بتغيير درجة حرارة غرفتك ، واضبط منظمك الداخلي على حوالي 70 درجة فهرنهايت ، إنها درجة الحرارة المثالية لجسمك ليومئ برأسه ويبقى فاقدًا للوعي طوال الليل.

تأكد من تحرير غرفتك من الفوضى ، وأنها مملة تمامًا.

مكتوبة بواسطة شريف عماد